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ミートソーススパゲッティ | みず菜とひじきのサラダ | オクラスープ | フルーツ盛り合わせ
 
おかずのヒント! 2007年1月3回
Total 1人分651キロカロリー塩分3.3グラム

食事バランスガイド

使用量換算

本日の材料費(4人分)

1,090
1月3回の商品案内の価格をもとに計算
野菜の旨みたっぷりの手作りソース

ミートソーススパゲッティ

調理時間 25
エネルギー 533キロカロリー
塩分 2.1グラム 材料費 550

材料 (4人分)

牛豚挽肉パラパラミンチ〔解凍する〕{P.12/259}・・・200グラム

(A)
 たまねぎ〔みじん切り〕{P.05/102}・・・2/3個
 横濱舶来亭 直火造りローストオニオン{P.27/593}・・・1/2袋
 不揃いにんじん(洗い)〔みじん切り〕{P.05/98}・・・2/3本
 にんにく〔すりおろす〕{P.05/93}・・・2かけ

バター・・・大さじ2強
固形コンソメ〔砕く〕・・・2個
しょうゆ・・・大さじ1
薄力粉・・・大さじ1と1/2
イタリア産カットトマト〔缶汁ごと使用〕{P.27/589}・・・400グラム〔1缶〕
スパゲッティ1.7ミリメートル業務用〔茹でる〕{P.29/642}・・・320グラム

作り方

  1. 鍋にAとバター(大さじ2)を入れ、中火で3分炒めて挽肉を加え、ほぐすように炒める。
  2. 1.にコンソメを混ぜ込み、小麦粉を振り入れて1分炒めてからカットトマトを加える。
  3. 蓋をして弱火で10分煮込み、しょうゆで味を調えて、バター(少々)をからめた麺にかける。

ポイント
みじん切りが大変な時は薄切りで作ってください。

野菜にごま油をからめておくとシャキシャキ感が長続きします

みず菜とひじきのサラダ

調理時間 10
エネルギー 24キロカロリー
塩分 0.3グラム 材料費 190

材料 (4人分)

(A)
 ひじきドライパック{P.29/629}・・・55グラム(1/2缶)
 みず菜〔4センチメートル長さに切る〕{P.04/58}・・・1/2束
 ごま油・・・小さじ1

ライトツナフレークオイル無添加〔缶汁ごと使用〕{P.29/620}・・・40グラム(1/2缶)
しょうゆ・・・小さじ2/3

作り方

  1. ボウルでAを軽く混ぜてから、ツナ、しょうゆを加えて全体を和えて盛る。


熱湯を注ぐだけの即席カップスープ熱湯を注ぐだけの即席カップスープ

オクラスープ

調理時間 10
エネルギー 10キロカロリー
塩分 0.5グラム 材料費 40

材料 (4人分)

オクラ〔小口切り〕{P.04/69}・・・2本
シャキッとコーン〔缶汁を切る〕{P.29/628}・・・大さじ2
固形コンソメ〔砕く〕・・・1個
熱湯・・・2カップ

作り方

  1. カップにオクラ、コーン、コンソメを等分に入れ、熱湯を注いでかき混ぜる。


いつもの果物にちょっとひと工夫

フルーツ盛り合わせ

調理時間 10
エネルギー 84キロカロリー
塩分 0.4グラム 材料費 310

材料 (4人分)

無袋ふじ(葉取らず)〔1個を6等分〕{P.02/4}・・・1と1/3個
スライスチーズ〔好みの型で抜く〕{P.22/482}・・・2枚
ライチ〔解凍する〕{P.17/341}・・・12個

作り方

  1. りんごにチーズを飾り、ライチと共に盛る。


献立作成:NPO法人食生活カウンセラーの会(栄養士)市川もみじ
マークの見方
食事バランスガイド

食事バランスガイド

「食事バランスガイド」は、食事の望ましい組み合わせやおよその量をイラストで示したものです。「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つの料理区分をチェックしましょう。

http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html

1日分のめやす
〔成人男性(基本型)の場合〕
主食 5〜7つ 牛乳・乳製品 2つ
副菜 5〜6つ 果物 2つ
主菜 3〜5つ    

調理時間 調理時間の目安を表しています(下準備の時間は含みません) エネルギー 1人分当りの熱量(カロリー)を表しています 塩分 1人分当りの塩分を表しています
           
材料費 使用量換算で金額を計算しています(ご飯・調味料含まず)
レシピの食材は、一般的な食材名の場合もありますので材料費は目安となります
{P.00/no.000} 商品の掲載ページと注文番号です   電子レンジの加熱時間は目安です

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